جسمانی، دماغی اور جذباتی طور پر خود کی دیکھ بھال کیسے کریں

جب آپ اپنے جسمانی طور پر، ذہنی طور پر اور جذباتی طور پر اپنا خیال رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کی مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے. آپ کا ڈاکٹر اور فٹنس ٹرینر آپ کو صحت مند غذائی کھانے کی اہمیت کے بارے میں بتا سکتا ہے، آپ کے دباؤ کی سطح اور مشق کو کم کرنا. یہ اور دیگر سرگرمیاں آپ کی زندگی کو بڑھانے اور زندگی پر اپنے خود اعتمادی اور نقطہ نظر کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

آپ کی بہترین صحت کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ مجموعی دیکھ بھال کی مشق کریں.

مرحلہ

پروٹین، معدنیات اور وٹامن کی صحت مند غذا کھائیں. اگر آپ کو اپنے غذا میں کافی وٹامن اور معدنیات نہیں ملتے، تو ایک ملٹی وٹامن لے کر غور کریں. ہر دن بھی پانی پائیں. CNNHealth کی غذا اور فٹنس ماہر CNNHealth کے ڈاکٹر ڈاکٹر Melina Jampolis، سفارش کرتا ہے کہ بچوں کو ایک دن چھ چھ آٹھ شیشے پانی کے درمیان پینے، اور کہتے ہیں کہ ایک دن 11 شیشوں کے پانی میں زیادہ فعال کرنے کی ضرورت ہے. اضافی وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ آپ کیلوری کی مقدار دیکھیں.

مرحلہ

اگر آپ بالغ ہو تو کم از کم دو ہفتوں کے لئے مشق کریں. اپنے ہفتہ وار ورزش کے معمول میں مسلسل اضافے اور وزن بڑھنے کے دو روزہ شامل کریں. اگر آپ جھوٹ یا چلاتے ہیں اور آپکے دل کی شرح تیزی سے اور طویل عرصہ تک، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) کی سفارش کرتی ہے کہ آپ ہفتے میں کم سے کم 75 منٹ تک مشق کریں، اضافی دو روزہ طاقت یا پٹھوں کی تربیت میں شامل کریں (مثال کے طور پر، وزن لفٹنگ). سی ڈی سی بچوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ کم سے کم تین دن کے لئے روزانہ کم از کم 60 منٹ تک استعمال کریں. یقینا، اگر آپ چاہتے ہیں تو ہمیشہ آپ کو طویل عرصے سے مشق کر سکتے ہیں.

مرحلہ

روزانہ غور کریں. مثال کے طور پر، جیسے ہی آپ جاگتے ہیں اور آپ کو شاور اور کپڑے پہنے جانے سے پہلے 10 منٹ کے لۓ آپ کا خیال ہے. دراصل، آپ اپنے بستر کی طرف بیٹھ سکتے ہیں اور ہر صبح 10 منٹ کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ بعد میں ہنر مند محسوس کرنے لگیں تو، اب بھی ایک سے دو منٹ تک بیٹھو یا آپ کو مرکز اور پرسکون محسوس کرنے لگے.

مرحلہ

آپ کی زندگی میں افادیت پیدا کرنے کے لئے رشتہ داروں اور دوستوں کے ساتھ سوشلسٹ بنائیں. تشویشوں کا اشتراک کریں جو آپ کے بارے میں زندگی کے واقعات، نیوز کہانیوں یا اپنے دوستوں کے ساتھ کمیونٹی کے مقامی واقعات کے بارے میں ہیں. ایسا کرنا آپ کو تشویشناک واقعات میں بصیرت حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جب آپ رشتہ داروں اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو، آپ اپنے خیالات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اپنے دماغ کو کاموں، مسؤلیت یا ذاتی حالات سے نکالتے ہیں جو آپ دوسری صورت میں فکر مند ہوسکتے ہیں. یہ بھی تفریح ​​ہے اور جذباتی طور پر انعامات محسوس کرتے ہیں جب آپ ان لوگوں کی کمپنی میں ہیں جنہیں آپ پیار کرتے ہیں اور جو آپ کو پیٹھ میں پیار کرتے ہیں وہ جانتے ہیں.

مرحلہ

فطرت میں باہر اور خرچ کرنے کے وقت کو حاصل کرنے، اپنی پسندیدہ موسیقی سننے یا آپ سے لطف اندوز کتاب پڑھنے کے ذریعے اپنے دباؤ کی سطح کو کم کریں. آپ کو زیادہ تر کام کرنے سے روکنے اور چھٹیوں سے بچنے سے آپ کے دباؤ کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں. اضافی طور پر، جب آپ اپنی مرضی کے مطابق کام کرتے ہیں، تو آپ کے دباؤ کی سطح کم ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، ایک لائسنس یافتہ میڈیکل پروفیشنل سے رابطہ کریں اور اس شخص کے ساتھ آپ کے خدشات پر تبادلہ خیال کریں.