اگر ہم دفتر میں اپنی زندگی کا ایک تہائی خرچ کرتے ہیں، تو یہ غیر منصفانہ ہے کہ کام پر ایک دن کا دن آپ کو گھڑی سے پریشان رہتا ہے. چاہے یہ ایک چھوٹا سا شریک کارکن، آپ کے مالک سے دباؤ، یا اس بڑے منصوبے کے بارے میں صرف تشویش ہے، آپ اپنے وقت کے دوران وقفے کا مستحق ہیں. ماہر نفسیات اس کے لئے صرف ایک چیز ہیں.
ڈرییکس یونیورسٹی کے محققین بدعنوان ساتھیوں اور اندرا کے درمیان کنکشن کو دیکھ رہے ہیں. یہ اتنی زیادہ حد تک نہیں ہے جیسا کہ آپ سوچتے ہیں: کام کے بارے میں منفی خیالات کو آپ کی نیند کی حفظان صحت سے بچنے اور آپ کو بہت ضروریات سے محروم کر سکتے ہیں. ایک اچھی رات کی نیند ایک مشکل ری سیٹ ہوسکتی ہے جو کچھ بھی برا دن پہلے آیا تھا.
خوش قسمتی سے، بہتر نیند کا راستہ اپنے آپ کے لئے اچھا کام کرتا ہے. Drexel مطالعہ کے شرکاء جو آرام دہ یا پرسکون سرگرمی میں حصہ لینے کے بعد کام مکمل طور پر کام کرنے کے بعد نیند کے معیار کے مجموعی طور پر تھا. اس میں چلنے، یوگا، یا موسیقی سننے میں شامل ہوسکتا ہے. ہر سرگرمی نے دن کے واقعات سے اور ان کے شناخت سے ملازم کے طور پر حصہ لینے میں مدد کی.
دونوں مینیجرز اور ملازمین اپنے وقت کے ارد گرد حد مقرر کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. اگر آپ گھڑی بند کر رہے ہیں تو، کام کے ای میل بھیجنے یا جواب دینے سے انکار. یہ ممکن ہے کہ آپ کو صرف اپنے دفتر کے ساتھ شامل رہنے کے لئے دباؤ محسوس ہوسکتے ہیں، صرف اس وقت کے طور پر دفتر ثقافت کے بارے میں غیر واضح تصورات کے ذریعے. واضح کریں کہ آپ کا وقت آپ کا وقت ہے جب تک کہ آپ اس کے لئے ادائیگی نہیں کی جاۓ.
توقعات کی ترتیب سے، آپ شفقت کی ثقافت قائم کرنے کی طرف آپ اپنا حصہ کر رہے ہیں. کام کے بارے میں اندرونی خیالات سے اپنے آپ کو فریاد کرنا بڑا، زیادہ مطمئن (اور مؤثر) تصویر کا ایک ٹکڑا ہے.