شمالی گیس میں، ہم سال کے سب سے اونچے حصے میں داخل ہو رہے ہیں. دن کم ہو جائیں گے، جب تک کہ آپ اپنے آپ کو تقریبا 9 سے 5 روزہ کام کے دوران سورج کی روشنی کو مکمل طور پر نہیں ڈھونڈیں. یہ سب موسم سرما کے حل کے ارد گرد بدل جاتا ہے، لیکن یہ موسم بہار میں ایک طویل ٹرک بھی ہے. اگر یہ سب تاریکی آپ کو نیچے پہنچ رہی ہے تو، آپ کی مدد کرنے کے طریقے ہیں، لیکن آپ کسی بھی خریداری سے پہلے اپنے اختیارات کو سمجھتے ہیں.
پہلے سب سے پہلے چیزیں، طبی ماہرین نے محسوس کیا ہے کہ خود کی تشخیص کرتے وقت موسمی متاثر کن خرابی کا سراغ لگانا زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے. ایک حقیقی رنز کے لئے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ آیا آپ کی کم توانائی اور موڈ جسم کی کیمسٹری اور سماجی اور نفسیات کے مقابلے میں ہیں. کسی بھی قسم کے ڈپریشن کا علاج مستحکم ہے، لہذا بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے پیشہ وروں کو تلاش کریں.
فکسڈ جو فوری طور پر ذہن میں آتا ہے وہ روشنی تھراپی باکس ہے. یہ ایک سپیکٹرم اور روشنی کی شدت سے نمٹنے کے لئے بنایا گیا ہے جو قدرتی سورج کی روشنی کی نقل کرتا ہے. ڈاکٹر اس نگرانی کے ساتھ استعمال کرتے ہیں، یا کم سے کم طبی پیشہ ورانہ ہدایات سے مشورہ دیتے ہیں. ہر صبح ایک ہی وقت میں 20 سے 30 منٹ تک معمول کا قیام کرنا اور اس کی طرف سے بیٹھا ہے. (ظاہر ہے کہ یہ کافی کافی اچھا طریقہ ہے.) یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ابتدائی موسم خزاں میں شروع کریں، اپنے آپ کو علاج میں آسانی کے طور پر کم کریں کیونکہ دن کی روشنی میں رنگا رنگ ہو جاتا ہے، لیکن اگر آپ اب اس پر نظر آتے ہیں تو اسے روکنے کے لئے مت چھوڑیں.
ہلکے تھراپی کے بارے میں ایک بڑا غصہ یہ ہے کہ آپ اسے زیادہ کر سکتے ہیں. نہ صرف یہ آپ کی آنکھوں اور جلد پر اثر انداز کر سکتے ہیں، لیکن کچھ صارفین نے بھی مختلف قوتوں اور استعمال کے بعد کی جتنیوں کو بھی اطلاع دی ہے. آخر میں، اگر آپ کی دوئبروک ڈس آرڈر ہے تو، ہلکے تھراپی انفرادی مراحل کو متحرک کرسکتے ہیں، لہذا یہ خاص طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اہم ہے.
چونکہ یہ خصوصی لیمپ سستے نہیں ہیں - ایمیزون پر سب سے اوپر درجہ بندی اختیار عام طور پر $ 190 چلتا ہے - آپ کے پاس اپنے موڈ کو برقرار رکھنے کے لۓ دوسرے اختیارات ہیں. آپ سنجیدہ رویے تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے منفی خیالات جیسے "میں موسم سرما سے نفرت کرتا ہوں" کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لۓ زیادہ غیر جانبدار بیانات کے طور پر "موسم سرما میں موسم گرما میں ترجیح دیتے ہیں". اور جب کوئی بھی اسے سننا نہیں چاہتا، اس وقت بھی جب تک کہ اندھیرے اور سرد ہونے کا ایک طویل راستہ ہوسکتا ہے تو ایک مشق کا معمول برقرار رکھنا. بنڈل اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو صبح میں سب سے پہلے سب سے چھوٹی بات چلیں. آپ کے سرجنڈی تال اور آپ کے کارڈوسکاس نظام پورے دن آپ کا شکریہ گے.