کشیدگی، مایوسی، غصے، تھکاوٹ: جب یہ کام کی جگہ پر آتا ہے تو، آپ کو یہ سب دیکھا (یا محسوس کیا) ہوسکتا ہے. اگر آپ کا کام آپ تھراپسٹ کو دیکھنے کے لئے بہت مصروف رکھتا ہے، تو یہ صرف مسئلہ مرکب کرتا ہے. ہاتھ میں ایک حل ہوسکتا ہے، اگرچہ - لائبریری کے دورے کی قیمت کے لئے.
سوئٹزرلینڈ اور جرمنی میں ماہر نفسیات کشیدگی سے باہر کارکنوں کے لئے انفرادی تھراپی کے قابل کار متبادل متبادل دیکھ رہے ہیں. انہوں نے شرکاء سے خود مدد کی کتابوں کا مطالعہ کرنے کا مطالبہ کیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ کس طرح جلدی جذباتی شدت سے متعلق تھی. کتابیں بھی قبولیت اور عزم تھراپی کی بنیاد پر ذہنیت کی مشقیں فراہم کرتی ہیں، جس میں شرکاء کے بغیر علاج کرنے والے کسی بھی مشاورت کے بعد بھی. تین مہینے بعد، جنہوں نے خود مدد کی کتابوں کا استعمال کیا تھا وہ اب بھی دباؤ، جلانے اور ڈپریشن میں نمایاں کمی کی اطلاع دیتے تھے.
پہلے سب سے پہلے چیزیں: اگر آپ کو ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ ضرورت ہو تو ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ پر جائیں. یہ تحقیق غیر متفق ادب کے ساتھ صحت کی دیکھ بھال تک رسائی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی تجویز نہیں کرتا. لیکن زیادہ سے زیادہ، سائنسدانوں نے یہ نتیجہ اخذ کر لیا ہے کہ کچھ ایپلی کیشنز ایسے صارفین کے لئے قدم اٹھا سکتے ہیں جو، ہر وجہ سے، تربیت یافته پیشہ ور افراد تک رسائی حاصل نہیں کرسکتے.
یہ مطالعہ مخصوص کتابوں کا حوالہ نہیں دیتا، لیکن دونوں آج نفسیات اور متعدد طرز عمل سائنس کے لئے ایسوسی ایشن نامی ایک پرائمر کی سفارش کرتی ہے ACT بنا دیا سادہ آسٹریلوی ماہر نفسیات Russ Harris کی طرف سے. کتاب ہراسس ڈیزائن آن لائن نصاب ہیں ویب کے ارد گرد خریداری کے لئے دستیاب ہے، لیکن وہ اپنی ویب سائٹ پر کچھ مفت نمونے اور ورکشاپ بھی فراہم کرتا ہے. پھر، دماغی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ کریں اگر آپ کی زندگی محسوس ہوتی ہے جیسے یہ صرف کنٹرول سے باہر ہے - لیکن اگر کام آپ کو کام کرنے کے لئے بہت زیادہ کم ہو رہا ہے تو، خود مدد کے حصے سے کچھ اٹھاؤ.