مشورہ بہت بنیادی ہے، بعض اوقات یہ متاثر کن ہے: اپنے جسم کو منتقل کریں اور آپ بہتر محسوس کریں گے، یہاں تک کہ اگر آپ کے دماغ آپ کے خلاف کام کررہے ہیں. لیکن اگر آپ ڈپریشن سے نمٹنے کے لئۓ، تو ایک نیا مطالعہ کم از کم کچھ امید پیش کرتا ہے، اور جب آپ اپنی بدترین محسوس کرتے ہیں تو جم کے چوہا بننے کی ضرورت نہیں ہے.
آسٹریلیا کے سیاہ کتے انسٹی ٹیوٹ نے کام کی جگہ پر ذہنی صحت کے مسائل پر توجہ مرکوز کی ہے. حال ہی میں یہ تحقیقات جاری کی گئی ہے کہ ہر ہفتے کتنا کم مشق موڈ عدم اطمینان اور مداخلت کے خیالات کے خلاف اہم بچاؤ کا اثر رکھتا ہے. سائنسدانوں نے ایک دہائی کے قابل قدر اعداد و شمار کا تجزیہ کیا جو ناروے کے ہیلتھ مطالعہ سے ایک ہفتے میں ورزش کی تعداد اور شدت کا سامنا کرنا پڑتا تھا. جنہوں نے استعمال کیا، یہاں تک کہ ہر ہفتے صرف ایک گھنٹہ یا دو، ڈپریشن کو ترقی دینے کے 41 فیصد کم امکان تھے.
نیو ساؤتھ ویلز یونیورسٹی کے لیڈر مصنف پال ہاروی نے ایک پریس ریلیز میں کہا کہ "مشق کے زیادہ سے زیادہ ذہنی صحت کے فوائد ہر ہفتے شروع ہونے والے پہلے گھنٹوں کے اندر ہی محسوس ہوتے ہیں." "بہکانا طرز زندگی کے ساتھ دنیا بھر میں معیشت بننا، اور ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی شرحوں کے ساتھ، یہ نتائج خاص طور پر قابل ذکر ہیں کیونکہ وہ اس بات پر روشنی ڈالتے ہیں کہ یہاں تک کہ چھوٹے طرز زندگی میں تبدیلی بھی اہم ذہنی صحت کے فوائد کو کم کرسکتا ہے."
چاہے اس کا مطلب 10 منٹ یا ایک ہفتہ وار لمحہ سرگرمی ہے، کچھ بھی عام طور پر کچھ بہتر نہیں ہے. اس نے کہا کہ، یہ سب ممکنہ طور پر ممکن نہیں ہے کہ ڈپریشن کے ساتھ رہتے ہیں (سارہ ککرک کی طرف سے "لوگوں کے لئے ڈپریشن-اکٹھا کرنے کے لئے مشق کے طریقوں پر بہت پریشان رہنے کے لئے)". جو کچھ آپ کر سکتے ہیں وہ انتظام کرنے کیلئے ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ کام کریں. لیکن اگر بھی آپ کے دماغ آپ کے اپنے قابل قدر کے بارے میں متفق ہیں، تو یاد رکھیں: آپ کا جسم ہمیشہ آپ کے خلاف کام نہیں کرتا. یہ بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے.