کیفین کی صحیح مقدار کتنی کیفین ہے؟

کیا آپ ابھی کافی کافی پیتے ہیں؟ کیا آپ آج صبح پہلے کافی پیتے تھے؟ کیا آپ بعد میں کافی پیسہ پائیں گے؟ فی دن کافی اوسط امریکی مشروبات 2.1 کپ کافی، اور یہ تعداد عمر کے ساتھ بڑھتی ہوئی ہے. لیکن عام طور پر ایک سوال ہے. روزمرہ پر واقعی کتنا کافی کافی ہے؟

ایک نیا مطالعہ جس نے 2001 اور 2015 کے درمیان جمع ہونے والے 380 مطالعہ کا تجزیہ کیا، ہمارے درمیان ہر روز 400 ملیگرام کی کافی مقدار (یا 300 حاملہ ہیں اگر آپ حاملہ ہوتے ہیں) تو اس میں مکمل طور پر ٹھیک ہے. ایف ڈی اے نے پہلے ہی کہا تھا کہ 400 ملیگرام اعلی اوپری اوپر کی حد تھی، لیکن اس تحقیق کے تجزیہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ 400 ٹھیک ہے. اس مطالعے میں "کافی، چائے، چاکلیٹ، کولا قسم کے مشروبات، توانائی کے مشروبات، سپلیمنٹس، ادویات، انرجی شاٹس، کیفئینڈ چونگونگ گم، کیفیئیمین سپورٹ جیل، اور کیفے سے پاک ہونے والی کھیل سلاخوں" کا جائزہ لیا گیا. ، ہڈی، دل، اور تولیدی صحت. اور ہاں، 400 ملیگرام ایسا لگتا ہے.

ریفرنس کے لئے 400 ملینگرام کافی باقاعدگی سے چار باقاعدہ کپ کافی ہیں. یا جیسے نیویارک میگزین اس سے مدد ملتی ہے، "اوسط امریکی فی دن تقریبا 165 ملیگرام کینیئن استعمال کرتا ہے. حوالہ کے لئے، ڈنکن ڈونٹس میں ایک چھوٹی سی کافی چیز سے زیادہ تھوڑا زیادہ ہے، اسٹاربکس لمبائی میں سے صرف دو تہائی سے زیادہ، یا تقریبا تین اور آدھے 12 آونس غذا کیک. " اس نے کہا، ہم ایک دن میں پانچ غذا کو پینے کی سفارش نہیں کر سکتے ہیں، لیکن تکنیکی طور پر، یہ ٹھیک ہو گا.

تحقیق نے اس بات کی تصدیق بھی کی ہے کہ ہم نے طویل عرصہ سے جانا جاتا ہے لیکن اکثر نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے: کیفین نیند اور پریشانی پر منفی اثرات پڑ سکتا ہے. لہذا اگر ان میں سے کسی چیز آپ کے لئے ایک مصیبت ہے تو، 400 ملیگرام میں کوئی نقصان نہیں ہے. یقینا، کی کیفین (جیسے شراب) ہم سب کو مختلف طور پر مار دیتا ہے لہذا آپ کو اس بات پر توجہ دینا کہ آپ کا جسم کیسے رد عمل کرتا ہے.

اگرچہ یہ سب کچھ کہا جاتا ہے، ایسا لگتا ہے کہ ہم پہلے کی سوچ کے مقابلے میں مزید کیفین رکھ سکتے ہیں اور اب بھی مکمل طور پر صحت مند ہوسکتا ہے. تو آگے بڑھو، ایک اور کپ ہے.