فہرست کا خانہ:
- آپ کی کیلوری پینے بند کرو
- سب کچھ ٹریک کریں - مفت کے لئے!
- ٹہلائیں
- ٹیکنالوجی اور آپ کے وسائل کو سمجھدار طریقے سے استعمال کریں
- اپنے بٹوے اور آپ کے کمر کے کھانے کا منصوبہ
- اگر آپ کو پیسہ خرچ کرنا ہوگا تو اسے یہاں خرچ کرو
اگست 2011 میں، میرے شوہر اور میں ایک نیا اپارٹمنٹ چلا گیا. دن کے بعد میں نے خوفناک محسوس کیا. ہر پٹھوں کو بھرا ہوا. میں نے بوڑھوں کو بکسوں کو لے کر جدوجہد کی تھی، اور اگلے دن کے لئے ہر چیز کو کھولنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے میں نے پہلے ہی ختم کر دیا تھا. صرف کونے کے ارد گرد میری دہلی کی سالگرہ کے ساتھ، میں نے وعدہ کیا کہ میں اس طرح کبھی نہیں محسوس کروں گا.
18 ماہ کے دوران، میں 110 پونڈ کھو. میں نے جیم کی رکنیت، غذایی سپلیمنٹ، کھانے کی خدمات، یا بھاری سامان کے بغیر کیا. ڈیم خرچ کرنے کے بغیر وزن کھونے کے لئے میری سب سے اوپر تجاویز یہاں کچھ ہیں.
آپ کی کیلوری پینے بند کرو
اس نئی طرز زندگی میں 5 سال اور میں نے اپنی غذا سے صرف ایک چیز کو خارج کر دیا ہے: سوڈا. نرم مشروبات خالی کیلوری کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور آپ کے بٹوے پر ایک بہت بڑی نالی ہوسکتی ہے. میں ہر صبح 20 آونس ماؤنٹین ڈے، دوپہر کے کھانے میں ایک یا دوسرے 20 سکونر، اور پھر ایک گلاس یا شام میں دو پینے کے لئے استعمال کیا. یہ صرف مشروبات میں 1300 کیلوری کے قریب ہے! جہاں تک قیمتیں، $ 20 میں ہر 20 اونس بوتلیں اور ایک 24 پیک کی کین (ارد گرد $ 8) تقریبا ایک $ 15.50 تک پہنچ جاتی ہیں. میری غذا سے سوڈا کو ختم کرنے سے، میرے فی گھنٹہ میں میری والیٹ میں 60 سے زائد زیادہ ملیں. پلس، پہلے ہفتوں میں، میں اکیلے ایک تبدیلی کے ساتھ 9 پونڈ کھو.
میں سوڈا کی جگہ لے آیا؟ صرف سادہ پرانے پانی. جب میں موڈ میں ہوں تو مجھے کبھی کبھار سیڈر اور جڑ بیئر ملنا پڑے گا، لیکن پانی واقعی آپ کے خیرات کے لئے اچھا ہے. پلس، یہ مفت ہے!
سب کچھ ٹریک کریں - مفت کے لئے!
جب میں 13 تھا تو، میں وزن گھڑیوں میں داخل ہوا (ہاں، یہ وزن ایک مسلسل جاری جدوجہد ہے). ایک لے لینا آپ کو کیا ٹریک کرنے کے بارے میں اہمیت رکھتا تھا اصل میں کھوئے ہوئے اعداد و شمار کا کھانا اور مزہ. جب میں نے اپنے تیریوں میں وزن کم کرنے کے لۓ، میں اس پروگرام کے اسی طرح کچھ تلاش کرنا چاہتا ہوں، لیکن میٹنگ اور فیس کے بغیر.
ایک ساتھی نے مجھے اسپارک پیپلز کی سمت میں اشارہ کیا. یہ مفت ویب سائٹ عظیم معلومات کا فضل ہے: صحت مند کھانے اور عادات، مفت ورزش ویڈیوز اور بلاگز اشتراک کرنے اور چیلنج کمیونٹی میں شمولیت کے لئے ایک سماجی چینل. سب سے بہتر، اس سے باخبر رہنے اور یہ بالکل مفت ہے! آپ اپنے ابتدائی وزن، آپ کے متوقع ورزش شیڈول (منٹ / ہفتے یا کیلوری جلا / ہفت) اور اختتامی تاریخ درج کریں. یہ سائٹ خود بخود آپ کے لئے ایک کیلوری رینج تیار کرے گا، جس میں وزن کم ہوجائے گا. نوٹ: یہ آپ کو فی ہفتہ 2 پونڈ سے زائد سے زیادہ کھونے کا مقصد دینے کی اجازت نہیں دے گی، لہذا اگر آپ تھوڑا تیز وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنا پڑے گا. اگر ضروری ہو تو آپ میکرو غذائیت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
میں واقعی / کیلوری میں ایک کیلوری میں تناسب سے سبسکرائب نہیں کرتا ہوں، لیکن آپ کے کھانے سے باخبر رکھنے میں آپ کے کھانے کی نمونوں پر روشنی چمکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی کیلوری کہاں سے آ رہی ہے. یہ آپ کو ایڈجسٹمنٹ بنانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ اپنے آپ اور اپنی عادات کو جاننے کے لۓ ہیں.
ایک اور فائدہ وزن میں کمی، فٹنس منٹ / کیلوری جلانے اور پیمائش کو ٹریک کرنے میں کامیاب ہو رہا تھا. یہ رجحان کے لئے مددگار تھا. میں دیکھ سکتا تھا کہ کس قسم کے ورزشوں نے میرے جسم کا جواب دیا، جب میں کافی نہیں کھا رہا تھا (جو کچھ دیکھتا ہے) اور جب میں انچ کھو گیا تو - جب بھی پیمانے پر گزر نہیں پڑا. 2011 کے بعد سے، فٹنس / غذائی ٹریکرز ایپس کے طور پر جاری کردیئے گئے ہیں، جو اس سے بھی زیادہ آسان بناتا ہے. اس کے علاوہ، ایک ایسے پہلو پہلو ہے جو آپ کو پوائنٹس اور بیج جمع کرنے کے لۓ اہداف تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے.
ٹہلائیں
چلنے والی عظیم فٹنس کے لئے گیٹ وے ہے. میں ہر موقع چلتا ہوں کہ میں: دوپہر کے کھانے کی ٹوکری، جب مجھے ایک ساتھی کارکن کے ساتھ جانے کی ضرورت ہے، کراس کی دکان پر. ہر روز 10-20 منٹ تک چلنے کے لۓ آپ کو کچھ اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور آپ اچھی عادتوں کو پیدا کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
فطب کے طور پر پہننے والی پہننے والی ٹریکرز نے واقعی ہر روز میں آپ کے اقدامات کرنے پر زور دیا ہے اور رجحانات کو نوٹ کرنے کے لئے بہت اچھا ذریعہ ہے. اگر آپ پہننے والے ٹیک پر پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، HR یا آپ کے ہیلتھ انشورنس کے ساتھ چیک کریں تاکہ آپ مفت یا کم قیمت تک رسائی حاصل کرسکیں. بہت سے عظیم وجوہات کی بنا پر پیسے بڑھانے کے دوران چارٹی میلز آپ کو اپنے مفاہمت کا سراغ لگانے میں مدد مل سکتی ہیں، جیسے کرون اور کولٹائٹس فاؤنڈیشن، زخم وار واریر پروجیکٹ، ہر ماں کی شمار، دوسروں کے درمیان. اگر آپ کے پاس Fitbit ہے (یا کچھ دستی داخل ہونے پر متفق نہ ہوں)، آپ والگیسس پر صحت مند انتخاب کے لئے بیلنس انعامات حاصل کرسکتے ہیں. ایک ہفتے میں کچھ اضافی میل چلنے کے لۓ اس کے لۓ $ 5 انعامات کے لۓ اس کے لائق ہے.
ٹیکنالوجی اور آپ کے وسائل کو سمجھدار طریقے سے استعمال کریں
ایک بار جب آپ لگ رہے ہو، آپ کو حیران کن ہو جائے گا کہ کتنے آزاد ورزش وسائل وہاں موجود ہیں. میں نے مقبول مقبول سوفی کے ساتھ 5K تک شروع کیا. یہ ایک 8 ہفتہ وار ورزش پروگرام ہے جو آپ کو 5K چلانے کے لئے چلانے میں نہیں چلنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ آن لائن دستیاب ہے یا مفت ایپ کے طور پر. فون ایپ کے بارے میں سب سے بہترین حصہ یہ ہے کہ آپ اسے اپنے پسندیدہ ورزش کے پلے لسٹ کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں، اور زبانی اشعار آپ کو بتائیں گے کہ جب چلنے یا چلنے کی شروعات ہوتی ہے. میں اب بھی اس پروگرام میں واپس آؤں گا جب میں شکاگو کے جادوگروں سے نکلتا ہوں اور اسے دوبارہ باہر کرنے کا موقع ملے گا.
مجھے سب سے بڑی مدد Comcast OnDemand تھا. 2011 ء میں، ہم نے اب بھی کیبل پر سبسکرائب کیا، اور اونڈنڈ کے حصے میں بہت سارے فٹنس پروگرام تھے: چلنے، کک باکسنگ، ایچ آئی آئی ٹی پروگرام، وزن اٹھانا، یوگا - غیر معمولی کیبل بل کے ساتھ شامل ہیں. میں ہفتے میں تین دن چلوں گا، اور تین سے زیادہ کیبل ورزش کرو. اس کے علاوہ، مختلف قسم نے مجھے تفریح رکھا.
میں نے بعد میں کیبل کو گرا دیا، لیکن کافی ورزش آؤٹ ویڈیو وسائل موجود ہیں. YouTube ایک عظیم ذریعہ ہے. میرا پسندیدہ چینل جیسکا سمتھ ٹی وی اور فٹنس بلینڈر ہیں. جیسکا سمتھ دوستانہ ہے اور اگر آپ صرف صحت مند ہو تو بہت اچھا نقطہ نظر ہے. فٹنس بلینڈر کوئی فریب نہیں ہے، لیکن بہت سی پسینہ. یہ دونوں چینلز ورزش کی لمبائی اور شدت کے لئے انتخاب پیش کرتے ہیں.
کمیونٹی وسائل مفت یا کم لاگت کے اختیارات کے لئے بہت اچھا ہے. ایک سفر میں نے جب میں نے 160 سفر کرنے کی کوشش کی تو میں ایک ہی پروگرام میں کراٹے تھا. میرا مقامی پارک ضلع نے $ 8 / کلاس سے کم سے کم پروگرام پیش کی، جو ایک بہت اچھا سودا ہے. کمیونٹی سینٹر میں فٹنس سینٹر اکثر ضبط، کتائی اور جسم پمپ کی طرح نئے کلاسوں کے لئے پیش نظارہ راتوں کا میزبان کرتا ہے. یہ عام طور پر مفت اور بہت سستا ہیں؛ میں اکثر آزاد طبقے کوپن اور دیگر مواقع کے ساتھ دور آتا ہوں، جو داخلہ کی چھوٹی قیمت کے قابل ہے. پلس، وہ خریدنے سے پہلے کوشش کرنے کا ایک بہت اچھا موقع پیش کرتے ہیں.
ایک احتساب گروپ کو تلاش کرنے کے لئے فیس بک بھی ایک بہت بڑا ذریعہ بن سکتا ہے.چیک کرنے کے لئے ایک جگہ ہے، آپ کے جدوجہد یا گلے کے عضلات کے بارے میں کتیا، اور ٹریک پر رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک دوست کے ساتھ صحت آسان ہے.
اپنے بٹوے اور آپ کے کمر کے کھانے کا منصوبہ
کھانے کی منصوبہ بندی واقعی میری کامیابی کا کلید ہے. گیم پلان کے بعد آپ کو آپ کی کیلوری کا سراغ لگانے میں مدد ملتی ہے، سبھی لے آؤٹ سے بچنے کے لئے اضافی فائدہ کے ساتھ یا عملدرآمد کرنے والے کھانے والے افراد پر عمل کرنا. جیسا کہ ہفتہ کے روز برتن اور دوپہر بہت زیادہ ہی ہیں، میں صرف ہفتے کے لئے رات کے کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہوں. میں اپنے پینٹی کو سستے داروں کے ساتھ ذخیرہ کرنے کی کوشش کرتا ہوں، ڈبے بند پھلیاں، اسٹاک کے بکس، چاول، اور بہت سی مصالحے. میں ہفتہ وار فروخت کے کاغذات، اسٹور اطلاقات، اور ایپس جیسے آئی بیٹا کا استعمال کرتا ہوں جو مجھے ہفتے کے لئے بہترین سودے حاصل کرنے میں مدد کرتی ہوں. پلس، اڈیڈی اور کوسٹکو جیسے سودا اسٹورز نے واقعی اپنی تازہ پیداوار، نامیاتی اور صحت مند کھانے کی لائنوں کو بڑھا دیا ہے.
اگر آپ کو پیسہ خرچ کرنا ہوگا تو اسے یہاں خرچ کرو
جوتے کی ایک بڑی جوڑی میں سرمایہ کاری کریں. یہ آپ کی کامیابی کو طویل عرصے میں یقینی بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کی چوٹ کا امکان کم ہوگا. میں خوش قسمت ہوں کہ یہاں شکاگو میں یہاں فلیٹ فوٹ نامی ایک بڑی دکان ہے. وہ آپ کی چال کا تجزیہ کرتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ خریدنے سے قبل بلاکس کے ارد گرد ایک ٹیسٹ ڈرائیو کے لئے جوتے لینے دیتے ہیں. موسم بہار کے جوتے خریدنے کے لئے واقعی سب سے بہترین وقت ہے جب بہت سے اسٹوروں نے اچھا موسم پر سرمایہ کاری کی ہے.
اگر آپ واقعی جییم کی رکنیت کو جانے کا راستہ سمجھتے ہیں، تو میں یقینی طور پر آپ کے ہیلتھ انشورنس یا آپ کے ایچ ڈی ڈیپارٹمنٹ کے ساتھ چیک کرنے کی سفارش کرتا ہوں. بہت سے صحت کی بیماریوں کو چھوٹا جم کی رکنیت پیش کرتا ہے؛ مثال کے طور پر، بلیو کراس نے یہ پروگرام ہے جو آپ کو $ 25 / مہینے کے لئے جموں کے نیشنل نیٹ ورک تک رسائی فراہم کرتا ہے. بعض آجروں کو آپ کے فوائد پیکج کے حصے کے طور پر دستیاب ڈسکاؤنٹ پروگرام یا کوپن پروگرام ہیں.