آپ کتنے ہی اہم نیند کے بارے میں چاہتے ہیں جیسے آپ چاہتے ہیں کہ بہت سے خود مدد مضامین پڑھ سکتے ہیں، لیکن اگر آپ ہفتے کے آخر میں باہر روشنی کے ساتھ جاگتے ہیں تو، آپ کو بہت بہتر نہیں ہے. ہم ایک زیادہ اوورلوڈ معاشرے ہیں، اور بستر کے وقت آپ کے دماغ کو خاموشی کرنا مشکل ہے. ایک آسان ٹپ آپ کے دماغ کو آسانی سے مقرر کر سکتا ہے، اگرچہ. جو کچھ آپ اور نیند کے درمیان آپ کی ضرورت ہے وہ کاغذ اور پنسل ہو.
بیورور یونیورسٹی میں نیوروسوسٹسٹسٹ سوچتے ہیں کہ ان کے پاس ثبوت ہے کہ بستر سے پہلے آپ کو بہتر اور جلد ہی سونے کی مدد ملے گی. جبچہ مطالعہ چھوٹا ہے، اس کے مطابق یہ دعوی ہے کہ آپ کے خیالات کے آؤٹ سورسنگ کو بوجھ کو ہلکا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو کیا رکھا جا رہا ہے تو آپ کی اندرونی آواز آنے والے دن کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کر رہی ہے، آپ کا سب سے اچھا اختیار کسی طرح طرح کی منصوبہ بندی حاصل کرنا ہے.
Baylor محققین نے مطالعہ کے شرکاء سے پوچھا کہ صرف پانچ منٹ خرچ کرنے کے لئے یا آنے والی فرائض یا چیزیں لکھیں جو پہلے ہی مکمل ہو چکے تھے. اس کے بعد، ایک کنٹرول ماحول میں، شرکاء بستر میں داخل ہوا اور ان کی لائٹس کو باہر نکال دیا. شائع شدہ مطالعہ کے مطابق، "مکمل فہرست کی حالت میں حصہ لینے کی حالت میں شرکاء نے ان کی تعداد مکمل طور سے تیزی سے سست ہو گئی. مزید خاص طور پر شرکاء نے اپنی فہرست میں لکھا، تیزی سے وہ بعد میں سو گیا، جبکہ اس کے برعکس رجحان جب شرکاء نے مکمل سرگرمیوں کے بارے میں لکھا تھا تو دیکھا گیا تھا."
اگر آپ فہرست بنانے کی طاقت میں دلچسپی رکھتا ہے، چاہے اسے دوبارہ حاصل کرنے یا منصوبے کو پورا کرنے میں مدد ملے گی، سرجن اور مصنف اٹل گووند نے اس کے بارے میں پوری کتاب لکھی ہے، چیک لسٹ منشور. "سب سے پہلے، چیک لسٹز نے میموری یاد میں مدد کی،" وہ لکھتے ہیں نیو یارک. "دوسرا اثر پیچیدہ عمل میں کم از کم، متوقع اقدامات واضح کرنے کے لئے تھا." اگر آپ اپنے سر کے اندر چلنے والی فہرست کو آفس لائے اور اپنے آپ کو یقین دہانی کر سکتے ہیں کہ جن میں شامل ہونے والے اقدامات چھوٹے اور انتظام ہیں، آپ اپنے آپ کو کل سے نمٹنے کے لۓ اپنے آپ کو قائم کر سکتے ہیں.