فہرست کا خانہ:
- اجزاء: سپر بنیادی باتیں، اگر آپ سپر توڑے ہوئے ہیں
- اختیاری اجزاء: تھوڑا سا فانسیر چیزیں، اگر آپ کے پاس کچھ اضافی بکس تقسیم کرنے کے لئے ہیں
- سیاہ پھلیاں بنائیں
- گوبھی ساؤتھ
- کسی بھی گارنش تیار کریں (اختیاری)
- کچلوں کو گرم کریں
- خدمت کرو
فریگول پیٹو کیا ہے؟ جو کوئی چیز میں کچھ بھی نہیں بدل سکتا ہے. جو کوئی خود کو کھانا کھلانے کے لۓ چیلنج سے لطف اندوز کرتا ہے، وہ کم سے کم خرچ کرتے ہیں. کسی نے جو پیسے بچانے کے لئے ہر روز اپنے دوپہر کے کھانا پیکنگ کرنے کا عزم کیا ہے. آپ کی طرح آواز؟
زبردست!
آپ کو تیل، نمک اور مرچ، اور بنیادی کھانے کی برتن کھانا پکانا ہے، یہ سستی اور آسان ہو جائے گا.
اجزاء: سپر بنیادی باتیں، اگر آپ سپر توڑے ہوئے ہیں
سیاہ پھلیاں، خشک یا ڈبے
میکسیکن مسالا مرکب
سبز گوبھی کا ایک چھوٹا سا سر
ھٹا کریم یا یونانی دہی
Tortillas، آٹا یا مکئی
اختیاری اجزاء: تھوڑا سا فانسیر چیزیں، اگر آپ کے پاس کچھ اضافی بکس تقسیم کرنے کے لئے ہیں
1 تازہ Avocado
ایک چھوٹا سا گروپ سیلابنٹرو
1 پیکیج کوئس فریسکو یا کسی اور پنیر
سامان:
1 چھوٹا سا برتن
1 بڑی سکرٹ
1 چھوٹا سا چھوٹا
1 بڑے چمچ
1 اسپیٹورا
خدمت کرتا ہے: 2، آسانی سے چھوٹا جا سکتا ہے، اچھی طرح سے فریج بھرنے
چلو یہ بات کرتے ہیں.
سیاہ پھلیاں بنائیں
تبدیلی 1 کنڈین پھلیاں
اگر آپ ڈبے بند پھلوں کا استعمال کرتے ہیں تو، ان کو ایک چھوٹا سا برتن میں نمک کی چوٹ اور مصالحے کا چمچ کے ساتھ ڈمپ ڈالیں. گرم تک گرمی. ذائقہ کے لئے ذائقہ اور مزید نمک اور / یا مساج شامل کریں جب تک کہ آپ ان سے خوش ہوں. Ta-da!
سٹو سب سے اوپر متغیر 2-خشک پھلیاں
اگر آپ خشک پھلیاں استعمال کرتے ہیں (جو سستی ہیں)، آپ کو تھوڑا سا آگے بڑھنے کی ضرورت ہوگی. 2 کپ پانی، نمک کی چوٹ، اور مصالحے کے ایک چائے کے ساتھ ایک درمیانے برتن میں 1 کپ پھلیاں رکھیں. ایک گھنٹے کے لئے کک کا احاطہ کرتا ہے اور عطیہ کے لئے ٹیسٹ، اگر ضرورت ہو تو وقت اور پانی شامل کریں. چکنائی سب سے اوپر پھلیاں ایک گھنٹہ اور 15 منٹ سے دو گھنٹے تک لے جا سکتی ہیں. ایک بار جب پھلیاں پکایا جاتا ہے، نمک اور مسالوں کو اپنے ذائقہ میں ایڈجسٹ کریں. یے پھلیاں!
کروک پاٹ یا چاول ککر میں 3 تندلیوں کی تزئین کی
اگر آپ چاول کوکر یا سست ککر رکھنے کے لئے کافی خوش قسمت ہیں، تو آپ 1 کپ پھلیاں اور آپ کے نمک اور مصالحے 2 کپ پانی میں ڈال سکتے ہیں، شروع کر دیتے ہیں اور چیزیں اپنے آپ کو ختم کرنے کے لئے انتظار کر سکتے ہیں. ٹائمنگ انفرادی مشینوں پر منحصر ہوتا ہے، لیکن بھوری چاول سائیکل پر ایک چاول کا ککر تقریبا ایک گھنٹہ لگنا چاہئے، اور ایک کک برتن 6-8 گھنٹے میں کم پھلیاں بنائے گی. آپ کے پھلیاں بنانے کے لئے ایک مشین استعمال کرنے کا بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کام کرنے سے قبل ان کو شروع کر سکتے ہیں، اور جب آپ گھر جاتے ہیں تو وہ کریں گے. یہ جادو ہے!
گوبھی ساؤتھ
جبکہ پھلیاں پھلیاں، گوبھی تیار کرتے ہیں. گوبھی کو دھونا اور کسی بھاری بیرونی پتیوں کو ہٹا دیں. اگر آپ گوبھی کا ایک چھوٹا سا سر استعمال کر رہے ہیں تو، آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور پوری چیز کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر گوبھی آپ نے خریدا ہے تو اس ہدایت میں استعمال کرنے کے لئے 1/3 سے 1/2 تک کاٹ لیں، اور باقی کو کسی اور وقت کے لۓ بچائیں. گوبھی کو کچلنے کے.
ایک بڑی سکیلیٹ میں کھانا پکانے والے تیل کے 2 چمچ کا گوشت، پھر کٹ گوبھی، علاوہ میں نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں. ساؤٹ، تقریبا 6 منٹ یا ٹینڈر کے لئے، اکثر stirring. گرم رکھنے کے لئے احاطہ کرتا ہے.
کسی بھی گارنش تیار کریں (اختیاری)
آپ کو واقعی اس ہدایت کا کامیاب ہونا ضروری ہے جو پھلیاں، گوبھی، کچلنے، اور ھٹی کریم ہیں. اگر آپ ایوکوادی، چونے یا تازہ سیلاب پر کھڑے ہوجاتے ہیں، اگرچہ، اب ان کو دھونے یا تیار کریں. ایوکودا کا سلائس کریں، چھتوں میں پتیوں کو کاٹ دیں، سلیمان کے پتیوں کو پھولوں سے نکالیں. پنیر کو گرانا یا کچلنا. پھر، یہ سب چیزیں مکمل طور پر اختیاری ہیں!
کچلوں کو گرم کریں
چھوٹا سا کپڑا میں ایک چائے کا چمچ کا تیل. ایک بار گرم گرم ہونے کے بعد، ہر طرف سے تقریبا 30 سیکنڈ کھانا پکانا، انفرادی طور پر 4 چھوٹا سا کچلنا گرمی.
خدمت کرو
پکایا پھلیاں اور سٹائی گوبھی کے ساتھ گرمی آتشیلوں کو بھریں، ھٹی کریم کے گڑوپ کے ساتھ سب سے اوپر. اگر آپ کسی فانسسی بٹس کو شامل کررہے ہیں تو، اب ان کو شامل کریں. لطف اندوز!
ہم جانتے ہیں کہ قیمتوں میں ملک بھر میں اور اسٹور سے ذخیرہ کرنے کی قیمت بہت مختلف ہوتی ہے، لہذا ہم نے ڈالر کی مقدار میں شامل نہیں ہونے کا انتخاب کیا. یہ سب سے سستا اور سب سے زیادہ مزیدار کھانے میں سے ایک ہے جب آپ وقت اور / یا پیسہ کم ہوسکتے ہیں. اسے اپنے ہفتہ وار ریپرٹو میں شامل کریں اور اپنے آپ کو دیکھیں.